Tipps für einen guten Schlaf

• Damit wir körperlich und geistig abschalten können, sollten wir im Schlafgemach alle (elektronischen) Geräte, die uns unter- und somit wachhalten wollen wie Smartphones, Fernseher usw., nicht nur abschalten, sondern entfernen. Computer, Laptops, Tablets und Co., alles, was an Aufgaben und Arbeit erinnert, hat im Schlafzimmer sowieso nichts verloren. Je strikter wie die Tag- und Nachttätigkeiten trennen, umso besser schlafen wir.
• Frische Luft dagegen hat freien Zutritt – vor dem Zubettgehen also genug davon hereinlasen. Zum Schlafen reicht eine Zimmertemperatur von 16 bis 18 Grad völlig aus.
• Eine zentrale Rolle im Schlafzimmer spielt freilich das Bett. Die Eigenschaften von Matratze und Kopfkissen sollten den individuellen Bedürfnissen entsprechen (eine zu weiche/zu harte/durchgelegene Matratze oder das „falsche“ Kopfkissen können die Ursache von Rückenschmerzen, Verspannungen oder Kopfschmerzen sein). Die Decke sollte zwar wärmend, aber sollte dennoch leicht sein – auf keinen Fall darf das Bett zum „Schwitzkasten“ werden.
• Rituale helfen: Pflegen Sie Gewohnheiten, die Ihrem Körper vermitteln: Jetzt ist Schlafenszeit! Unser Schlaf-Wach-Rhythmus ist trainierbar – wenn irgend möglich, sollten Aufstehen und Zubettgehen zu bestimmten Zeiten erfolgen; abends regelmäßig noch etwas zu lesen, einen Entspannungstee zu trinken oder einen kleinen Spaziergang zu machen kann das Ende des Tages signalisieren und somit die Bereitschaft, einzuschlafen, erhöhen. Schneller schläfrig machen uns auch ein Entspannungsbad mit Melisse, Heublumen, Hopfen, Lavendel … oder das klassische Glas Honigmilch.
• Überflüssig zu sagen, dass koffein- und alkoholhaltige Getränke keine guten Begleiter auf dem Weg ins Land der Träume sind – Alkohol erleichtert zwar das Ein-, behindert aber das Durchschlafen.

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